류신 단백질 효능, 부작용, 음식 알아보자

 

요즘 류신 단백질이 인기가 많습니다. 필수 아미노산 중 하나인 류신이 근육 강화에 효능을 보여준다는 사실이 알려지면서 많은 사람들, 특히 운동하는 사람들이 찾고 있는데요. 그래서 이번에는 류신 단백질 효능, 부작용, 음식, 후기를 살펴보겠습니다.

 

 

 

목차
- 류신 단백질 효능
 1. 근육의 합성과 성장, 회복에 도움이 됩니다.
 2. 지구력을 향상하는데 효능이 있습니다.
 3. 근손실을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 류신 부작용
- 류신 음식

 

류신 단백질 효능

류신은 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. BCAA에 들어있는 이소 류신, 발린, 류신 중에서도 가장 중요한 성분이라고 평가받는데요. 류신의 가장 큰 특징 중 하나는, 체내에 류신이 흡수되면 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수된다는 것입니다. 근육으로 흡수된 류신은 근육의 생성을 돕는 촉매제 역할을 해 근육을 강화하는데 도움을 주는데요. 때문에 운동에서 효과를 보기 위한 아미노산으로 류신이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 그럼, 류신의 효능으로는 구체적으로 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴보겠습니다.

 

1. 근육의 합성과 성장, 회복에 도움이 됩니다.

위에서 언급했듯이 류신은 간으로 가지 않고 바로 근육으로 흡수되는 필수 아미노산입니다. 근육으로 흡수된 류신은 mTOR이라고 불리는 단백질 합성 인자와 상호 작용을 해서 근육의 성장과 회복을 촉진하는 효능을 보여줍니다. 따라서 우리 몸에 충분한 류신 성분이 있다면, 운동 후에 근육이 더 잘 합성되고 성장하며 회복도 빨라서 운동 효과를 극대화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 지구력을 향상하는데 효능이 있습니다.

류신 단백질을 섭취하면 상호작용으로 인해 췌장에서 인슐린의 분비를 촉진하게 됩니다. 그 덕분에 지구력이 향상되는 효능을 보여주는데요. 거기에 더해서 인슐린 분비로 인해 혈당이 낮아지는 부가적인 효능도 보여줍니다.

 

3. 근손실을 예방하는데 도움이 됩니다.

류신 단백질은 근육으로 바로 흡수되어 근육을 합성하고 성장시키는데 도움을 주는데요. 그 외에도 근육에서 단백질이 전환되는 것을 조절해주어 근손실을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

실제로 한국 영양학회에서는 중년 이후에 류신을 섭취하면 근육 감소를 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 이처럼 류신 섭취만으로도 근손실을 예방하는데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

류신 부작용

류신은 필수 아미노산이기 때문에 적정량을 복용하면 큰 부작용 없이 우리 몸에 좋은 작용을 합니다. 하지만 너무 많은 양의 류신을 섭취하는 경우에는 문제가 생길 수 있는데요. 과다 섭취 시 세로토닌이 감소되고 뇌 손상, 간 손상 등의 부작용이 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 류신을 복용하는 경우에는 반드시 적정량의 류신을 복용해서 부작용을 피해 주시기 바랍니다.

 

류신 음식

류신 단백질을 섭취하기 위해서 류신이 많은 음식을 찾아 먹을 수 있습니다. 류신이 많은 단백질 음식 가운데는 닭고기, 소고기, 돼지고기와 같은 육류와 참치에 많습니다. 또한 두부, 콩, 우유, 치즈, 계란 등에도 류신이 함유되어 있는데요. 이처럼 류신이 많은 음식을 섭취해 도움을 얻을 수 있습니다.

 

하지만 류신 단백질 보충제를 통해서 충분한 류신을 간단하게 섭취할 수도 있습니다. 특히 타블렛 형태의 보충제로 류신을 섭취하면 간단한 방법으로 충분한 양의 류신을 섭취해 효능을 볼 수 있습니다.